こんにちは！テニスの魅力を日々お届け！Tennis Windsです。
『日曜日テニスだと月曜の会社が心配』
『明日、明後日のテニスまでに、体回復するかな・・・』
『朝、昼テニスすると、もう一日集中できない。。』
そのような方向けの記事です。
この記事をご覧頂くと、
テニスをした日、次の日、疲れを残さないための
手軽にできるルーティーン知識、方法を知ることができます。
テニスは、ほぼ全ての筋肉部位を満遍なく使う、全身スポーツです。
ただ、自分でマッサージしましょう、こういう食事を取ると良いなど、
何か自分で体を動かすアクションを求めるものは省きます。
テニス後の疲れた体に、更に自分の意志で動く方法はハードルが高いと思っているからです。
習慣化すれば無意識レベルにできてしまうようなお手軽な方法を厳選して紹介します。
睡眠をいつもより1時間多く・深く眠る
全てのスポーツ選手に共通し、人生における超重要なこと、睡眠。
テニスの疲労には主に2種類あり、
・脳の疲労
・筋肉疲労
です。
テニスは毎回どちらのコースに打つかの判断数の多いスポーツで、脳の疲労も大きいです。
そして、この２つを同時に回復できるのは、何より睡眠。
錦織圭選手は毎日最低9時間以上寝ています。
寝るのも仕事の１つとのことです。
（これは学生・社会人の方も同じだと思います）
39歳にして、世界TOP5、歴史的脅威の記録を成し遂げた、ロジャー・フェデラーは、大会期間中は、夜に10時間昼寝2時間をすることで、体の疲労ケアをしています。
彼らはトッププロという物凄い運動量をしていますが、アマチュアの世界でもテニスをしたその日、身体中に普段以上の疲労が溜まっているのは間違い無いでしょう。
その日は普段の睡眠時間+1時間程度を例外的にプラスしてみるのはいかがでしょうか。
テニス後に疲れることをしない
いや、当たり前だろ、と思われた方、お待ちください。
この項目では肉体ではなく、脳疲労回復に特化した話を致します。
脳の疲労は判断力をとにかく鈍らせます。
これはつまり、脳は、判断する行為をすることで疲労を蓄積させていきます
前述の通り、テニスは常にどこにボールを打つか判断し続けるスポーツです。
だから肉体的な疲労だけでなく、脳の疲労が相当なものなのです。
行うことは
テニスをしてから寝るまで
判断が必要なことをなるべく減らす
です。
判断が必要なことの代表例は、勉強、仕事、人との会話（言葉を選び続けるから）です。
仕事終わり・授業終わりにするテニスと、
休日に脳が楽な状態でするテニスで
結構パフォーマンスが異なると感じた方、少なくないと思います。
水・氷風呂に入る
これは風呂の捻りをお湯にするか、水にするか、というたった
捻りの割合を変えるだけでできる対策
です。
水風呂に慣れるメンタルの方が障壁かもしれませんが、プールくらいの冷たさでも問題ないです。（他、暖かい季節に行うなど）
プロテニスプレイヤーの多くが取り入れています。
どうしても厳しければ常温程度の湯に浸かって、落ち着いて深呼吸、でも高い効果が期待できます。
注）水、氷風呂(特に氷風呂)は、心臓、血管など、基礎疾患のある方は、自分の体と相談しながら最新の注意を払ってください。そのような方はぬるいお湯にゆっくり浸かってゆっくりマッサージをすると良いでしょう。
ヨガを取り入れる
テニスの疲労回復、ストレッチ・柔軟トレーニングは、ヨガを行うことで解消できます。
プロテニスプレイヤーは、男女問わずほとんどの選手がヨガを採用しています。
（例：錦織圭、ジョコビッチ、マレー、野球だとイチローなど）
現在ではその道のプロがオンライン、またはパーソナルで、自宅にいながら指導してくれるヨガ専門サービスが充実しています。これなら
・我流にならない正しい疲労回復ストレッチ・ヨガを学べる
・店舗まで足を運ぶというあの億劫な行動が必要ない
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テニス直後にプロテイン・アミノ酸を飲む
プロテイン、アミノ酸を取る事自体の必要性はご存知の方が多いのではないでしょうか。
この項目ではプロテイン・アミノ酸を飲む習慣を忘れなくなる方法をご紹介したいと思います。
プロテイン、アミノ酸ドリンクをテニス前に作る
世の中には、トレーニング後にプロテインを調合して渡す行為を含めたサービスを売りにしたスポーツジムが存在します。
この代行が非常にありがたいのです。
トレーニング後の疲弊した後にプロテインを調合する行為は、中々に面倒臭いものです。
これを他人のサービスを使わずに、自分で忘れない方法はズバリ、小さなペットボトルにプロテインを入れたプロテインウォーターを持ってテニス会場に向かうことです。
プロテインはグルタミン酸が入っているもので、
グルタミンは筋肉回復、筋肉痛軽減に良い効能があると言われているからです。
（筆者もグルタミン酸プロテインを使用していますが、効果を実感しています。）
それを310mlのペットボトルに入れるのがお勧めです。
これでテニス直後に飲むことが出来、ゴールデンタイムでの超回復が見込めます。
そして、シェーカーで作って、それを洗う手間を省くことが出来ます。
帰り道にゴミ箱があればそのまま捨てることもできます。
ネット販売でまとめ買いする
例えば、amazonで「プロテインドリンク」で検索してみてください。
小さなペットボトル飲料で24本入りなど（在庫状況で変わるので、ご了承ください）がヒットしたりします。
ボタンをポチッとして、家に届けば、24回分テニス直後に簡単にプロテインを飲むことができます。
やや値段はかかりますが、プロテインをテニス直後に飲む習慣を作るに当たって、お勧めの方法の1つです。
下記、プロテイン購入ページを用意しておきます。
他力を借りる
最後に金銭的な負担はかかりはしますが、楽な方法をお伝えします。
余裕のある方は、是非取り入れてみてください。
・マッサージやストレッチ屋、鍼灸医に行く
特に鍼治療は一番最奥のツボを突けるので当日レベルの回復スピードが期待できます。
錦織圭選手も取り入れています。
・酸素マシンに入る
酸素マシンに入るプロ選手がいるほどで、回復スピードが早くなります。
ただ、酸素は取りすぎると老化が進むので、入る時間が長くなりすぎないように注意しましょう。
まとめ
テニス後の疲れを簡単に取る方法、中でも
特に手間が少なく、楽にできる方法を厳選してお伝えしました。
テニスをした次の日、学校、仕事である方や、連日でテニスが重なった方には特にお勧めです。
テニスの疲れを早く取ることが出来れば、テニス以外の行事でのパフォーマンスも上がります。
毎日活力のある生活を、生涯送り続けるためにも、是非試してみてください。
Tennis Windsでは、『テニス🎾に関わる全ての人々をより幸せに』の理念の元、発信を続けています。是非、他の記事にも遊びに来てみてください。
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