【テニス】男子に負けない！筋肉に頼らずパワーヒットする方法5つをご紹介！

こんにちは！テニスの魅力を日々お届け！Tennis Windsです。

『ボールを強く打ちたいのに！！中々強く打てない！』
『腕力が無くて、相手に打ち負けてしまう』
『男子を撃ち抜いてやりたい！！』

お悩みの方いらっしゃいませんか？何故パワーが出せないのか。女性だとパワーヒットは難しいのか、そんなことありません！パワーヒットのためのコツをお伝え致します！

筋肉を意識しすぎない
フォームチェック
利き腕と逆の腕
バランストレーニング
1. バランスボールを使ったトレーニング
臀部の筋肉
1. 自宅で寝ながらできる臀部トレ
まとめ

筋肉を意識しすぎない

パワーという言葉を聞くと「筋力」を意識される方も多いと思います。確かに男子のトッププロを見てみると、筋骨隆々とした筋肉を持っているたくましい選手がひしめき合っています。

が、それはプロの領域のとてつもないスピードショットを打つためです。逆に非常に線の細い女子選手で、相手のショットに押されずにハードヒットできている選手もたくさんいます。日頃のショットをもっと楽にハードヒットしたい！あともう少し打てたら、という方は筋力トレーニングの前にできることがたくさんあります！

フォームチェック

まずは、基本に立ち返りましょう。

フォアハンドでもバックハンドでも自分が一番構えてて楽な打点、ありますよね。

意識するのは腰の位置でしっかり耐えられる打点か、適度に体から離れているが打点が前に行き過ぎていないか、です。

（打点を前にしすぎると腕が伸びきった状態に近くなるため、パワーが伝えにくいです）

この打点で打てる位置に体を動かせば、伸びの良いボールを楽に打ち続けることが可能です。

そうすれば、体力的な消耗も比較的少なく、疲労が溜まる試合後半でもパフォーマンスを落とさず、ボールを強打できるでしょう。

利き腕と逆の腕

パワーショットが打てない時、

右利きの方なら右腕
左利きの方なら左腕

だけを意識してないでしょうか？

勿論利き腕は大事ですが、パワーショットを打つ時には利き腕と逆の腕の動かし方が、とても重要なことをご存知でしょうか？

テニスでパワーを伝えるポイントは

体の回転力・遠心力が物を言います。

極端な話、片腕がブラーんとした状態でボールを打つのと、両腕を連携して体を回す方では、どちらが素早く力強いボールが打てるか。

後者ですよね。

ストロークは、体を回転させて打つので、腰の負担ケアが非常に大切です。
下記、併せてご覧ください。

→【腰痛予防】テニスの腰痛理由、実はシンプル！さあ、これで簡単予防だ！

では、次の項目でその腕の使い方をマスターするためのトレーニング方法をお伝えします。

バランストレーニング

ここからは実際のトレーニングのお話になります。3の項目で利き腕と逆の腕の使い方の大切さが分かりました。

普段のラリーでその打ち方をを治すのは簡単ではありません、

利き腕の逆の手は、当然ボールを打つ手ではないので、どうしても悪い癖が無意識に出てきてしまうのです。

この無意識の腕の動かし方を矯正する方法として、バランストレーニングがとても有効です。

この種目をトレーニングに入れていないプロはいないのではないか、と思う程大切なトレーニングです。

バランスボールを使ったトレーニング

王道にして、手軽、自宅で簡単にできるトレーニング方法です。

・膝をボールの側の上部に置きます
・足は動かさずに、腰だけを回してフォアハンドのショットのフォームでスイング

バランスを取るのが非常に大変です思います。

ここで、体のバランスを取るために右腕の方であれば左腕が自然とバランスを取るために動かさざるを得ないと思います。それです！その腕の動かし方こそ、あなたがパワーショットを打つために必要な腕の動かし方です！その動かし方を頭に刻んで、普段のショットを打つ時に意識されると良いでしょう。

臀部の筋肉

打点チェックや、体の使い方の要領を覚えてきたら、筋力トレーニングも追加していきましょう。その中でもお尻の筋肉は、パワーショットを打つために効率的な部位です。錦織選手が一気に成績が上がった時も、「お尻の位置が上に上がってる」と言われるほど、臀部の筋肉が明らかに強くなっていました。自宅でできる簡単な臀部トレーニングの方法をご紹介します。